5 Tipps, die wirklich beim Abnehmen helfen

Zugegeben, das Internet ist ja voll von Tipps, wie man am besten die Pfunde purzeln lassen kann. Und immer ist davon die Rede, dass sie die einzig richtigen Abnehmtipps sein sollen. Aber wer blickt da schon durch?

Das Allerwichtigste gleich vorweg: Leider wirst du bei deinem Vorhaben viel Geduld an den Tag legen müssen. Abnehmen kostet Zeit und Anstrengung. Halte dich so gut, es geht an dein Ziel und deinen Plan, aber setze dich auch nicht zu sehr unter Druck.

Vermutlich hast du auch schon einmal eine Diät ausprobiert und dann festgestellt, dass sie nur kurzfristig Erfolg gebracht hat. Das liegt daran, dass unser Körper von Natur aus immer wieder zu seinem Maximalgewicht zurück möchte. Das erklärt auch, weshalb man nach einer Diät darauf achten muss, nicht in einen JoJo-Effekt zu geraten.

Viel ratsamer ist es daher, statt einer Diät eine generelle Umstellung deiner Lebensweise und deiner Ernährung auszuprobieren. Wir haben dir 5 ultimative Tipps zusammengestellt, mit denen du den Kilos den Kampf ansagen kannst.

Gerade in unserem stressigen und arbeitsreichen Alltag vergessen wir oft, dass ein hastig heruntergeschlungenes Essen wirklich nicht gut für uns ist. Dabei bleibt das befriedigende Sättigungsgefühl oft aus und wir bekommen nach kurzer Zeit wieder Heißhunger.

Versuche so gut es geht, feste Zeiten für deine Mahlzeiten einzuplanen und dich daran zu halten. Je eher du dich daran hältst, desto eher verschwindet auch der Heißhunger zwischendurch. Deine innere Uhr weiß irgendwann ganz von allein, wann der Moment für eine Mahlzeit gekommen ist und der Hunger stellt sich dann ganz automatisch ein.

Idealerweise bereitest du die Mahlzeiten so vor, dass du frische und abwechslungsreiche Kost zu dir nehmen kannst. Verzichte möglichst auf Fastfood und industriell verarbeitete Nahrung. Nimm dir lieber frisches Obst und Gemüse mit ins Büro. Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind außerdem super einfach zu verarbeiten und machen richtig lange satt. Sie sind der perfekte Eiweißlieferant für eine gesunde Ernährung.

Wir alle trinken gern das ein oder andere Glas nach Feierabend. Ganz darauf verzichten musst du auch gar nicht, aber Alkohol ist leider der größte Feind, wenn es ums Abnehmen geht. Denn in einem 0,3 l Glas Bier stecken schon 129 kcal und in einem 0,1 l Glas Wein etwa 69 kcal. Gar keinen Alkohol zu trinken ist natürlich am gesündesten. Aber wenn du dennoch nicht ganz darauf verzichten kannst, achte zumindest auf die Mengen.

Lieber mal auf das eine oder andere Glas verzichten und sich am nächsten Tag besser fühlen und gleichzeitig richtig Kalorien einsparen. Das wird dir ungemein dabei helfen, gegen die Kilos zu kämpfen.

Vielleicht entdeckst du ja auch, dass du den Alkohol gar nicht brauchst, um mit deinen Freunden ausgehen zu können. Zum Glück gibt es mittlerweile unzählige alkoholfreie Getränke, die sehr gut schmecken und dir einen lustigen Abend bereiten können. Du wirst dein neues Ich lieben!

Klingt erst einmal ein bisschen widersprüchlich, denn uns wurde immer eingetrichtert, wir sollten auf Fett verzichten. In Wahrheit braucht unser Stoffwechsel aber Fette. Nur nicht die, die in industriell verarbeiteten Lebensmitteln zu finden sind.

Vielleicht hast du schon mal von den ungesättigten Fettsäuren gehört. Das sind die guten Fette, die unseren Cholesterinspiegel positiv beeinflussen. Ungesättigte Fettsäuren hingegen erhöhen den LDL-Wert im Blut.

Besonders gesunde gesättigte Fettsäuren sind beispielsweise die Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Die finden wir in hochwertigen und natürlichen Lebensmitteln wie Sonnenblumenöl, Olivenöl, Walnüssen, Haselnüssen, Kürbiskernen, Avocado und Fisch.

Die gesättigten Fettsäuren sind gut für unser Herz-Kreislaufsystem und senken das Entzündungsrisiko im Körper. Damit sind sie unerlässlich für unsere Gesundheit und sollten unbedingt Bestandteil einer gesunden Ernährung sein.

4. Bewegung ist das A und O

Damit die Kilos so richtig purzeln, wirst du nicht um regelmäßige Bewegung und Sport herumkommen. Aber keine Sorge, du musst nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen. Suche dir lieber eine Art von Bewegung, die dir Spaß macht. Eine Aktivität an der frischen Luft kann auch Balsam für die Seele sein und helfen, den Kopf freizubekommen. Mit der richtigen Sportart wirst du dich gar nicht zwingen müssen, dich regelmäßig zu bewegen.

Perfekt ist eine Kombination aus zwei Aktivitäten, mit denen du deine Ausdauer und deine Kraft trainieren kannst. So verbrennst du nicht nur Kalorien, wenn du beispielsweise regelmäßig schwimmen gehst, sondern kannst gleichzeitig auch deinen Muskelaufbau fördern. Das neue Muskelgewebe wiederum wird dir helfen, effektiver Fett zu verbrennen.

Im Übrigen wirst du durch die Bewegung auch zu einem gesünderen Schlaf kommen. Das ist wichtig für deinen Biorhythmus und deinen Stoffwechsel. Wusstest du, dass wir im Schlaf richtig viel Energie verbrennen? Dafür ist jedoch ein gesunder Schlaf wichtig, der nicht zu kurz ausfallen sollte.

5. Trinke viel - aber das richtige!

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich für die lebenswichtigen Funktionen unseres Körpers. Ohne ausreichend Flüssigkeit hören die Zellen in unserem Inneren auf zu funktionieren. Dafür reicht schon ein kleiner Mangel. Deswegen liegt die empfohlene Menge an Flüssigkeitszufuhr an einem Tag zwischen 2,7 l für Frauen und 3,7 l für Männer.

Einen Teil dieser Flüssigkeitsmenge nehmen wir dabei allein über unsere Nahrung auf. Den anderen Teil über Kaffee, Tee, Säfte und andere Getränke. Den Rest solltest du am besten in Form von natürlichem Wasser zu dir nehmen. In Deutschland kannst du unbesorgt Leitungswasser trinken, da es viele natürliche Mineralien enthält und frei von Schadstoffen ist. Wenn du es lieber sprudelig magst, kannst du selbstverständlich auch Wasser mit Kohlensäure versetzen.

Ungünstig hingegen sind Zusätze mit Sirup, die viel Zucker enthalten. Genauso ungesund sind auch Softdrinks, die dir zwar bei der Flüssigkeitszufuhr helfen, aber dafür so viel Zucker enthalten, dass dein Körper gar nichts anderes mehr damit zu tun weiß, außer weitere Fettreserven damit anzulegen.

Auch Fruchtsäfte enthalten viel Zucker. Entweder in Form von richtigem Zucker, der den Saft so richtig schön süß machen soll, oder in Form von natürlichem Fruchtzucker. Natürlich musst du nicht ganz darauf verzichten, aber du solltest dir zumindest bewusst sein, dass du auch mit einem Multivitaminsaft ziemlich viele Kalorien zu dir nimmst. Daher ist es ratsam, deinen Durst am besten einfach mit viel Wasser regelmäßig über den Tag verteilt zu stillen.