Satt mit Slim Shakes: Die besten Tipps gegen Heißhunger
Klar, wer abnehmen will, muss weniger Energie aufnehmen. Trotzdem sollst du nicht hungern und darfst dich satt essen – aber an den richtigen Lebensmitteln. Ein Abnehm Shake ist perfekt, denn er sättigt, gibt deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe, ist fett- und kohlenhydratarm und schmeckt wie ein köstlicher Milchshake. Trotzdem gilt es, ein paar Tricks beim gesunden Abnehmen zu beachten. Wie du ohne Heißhunger aber mit Genuss durch deinen Tag kommst: Wir verraten es dir.
Dein Tag: Satt mit Slim Shakes
Bei unserem SHAPE UP Abnehmprogramm ersetzt du zu Beginn zwei deiner drei täglichen Hauptmahlzeiten durch einen Slim Shake. Eine Hauptmahlzeit bereitest du selbst zu – plus zwei gesunde Snacks. Dein Tag besteht also aus:
3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks pro Tag
Du kannst frei zusammenstellen, ob du ein Rezept zum Frühstück, Mittag oder am Abend wählst und wann du lieber den schnellen Mahlzeitersatz nimmst. Trotzdem fühlen sich manche, besonders in den ersten Tagen, noch hungrig. Unsere Tipps helfen dabei, rundum satt zu sein und motiviert zu bleiben.
Übrigens: Grießbrei und Protein Riegel sind ein gleichwertiger Mahlzeitersatz und genauso nahrhaft ist wie dein Slim Shake!
Tipp 1 – Öl zum Shake geben
Bereite deinen Slim Shake unbedingt wie beschrieben mit einem Teelöffel Öl zu. Warum? Dein Körper benötigt für eine optimale Versorgung neben Kohlenhydraten und Eiweißen auch Fette. Außerdem sättigt das Öl und verhindert Heißhunger zusätzlich. In deiner Kalorienbilanz und den unter 250 Kalorien deines Shakes ist das Öl bereits eingerechnet!
Sonnenblumenöl: Ist mild im Geschmack und enthält reichlich Vitamin E.
Rapsöl: Besteht zu einem hohen Anteil aus ungesättigten Fettsäuren.
Walnussöl: Schmeckt besonders aromatisch, sollte aber zügig verbraucht werden.
Leinöl: Gilt als Omega-3-Kraftpaket, ist aber Geschmackssache.
Olivenöl: Der Gesundheits-Booster sollte immer kalt gepresst gekauft werden.
Tipp 2 – Richtig snacken
Wann kommt bei dir der Hunger? Egal, ob vormittags, nachmittags oder am Abend: Gönne dir neben den drei Hauptmahlzeiten zwei gesunde Snacks als Zwischenmahlzeit.
Beispiele für Snacks:
2 hartgekochte Eier
1 Handvoll Nüsse (ca. 30 g)
1 Shape Republic Pocket Pro Riegel
1 Handvoll Gemüsesticks + 3 EL Kräuterquark, Vollfett
100 g Thunfisch in eigenem Saft (Dose) + 80 g Hüttenkäse
150 g Skyr + 1 kleine Handvoll Obst + 2 TL Nussmus
200 g Magerquark + 1 Handvoll Beeren oder 1 Apfel
Tipp 3 – Slim Shake Bowl
Ersetze Milch durch Magerquark oder eine vegane Quark- oder Joghurtalternative. So hast du einen Slim Shake zum Löffeln, der deinen Magen angenehm füllt und für noch mehr Abwechslung sorgt.
Beispiel:
200 g Magerquark + 100 ml Wasser + 3 EL Slim Shake Pulver (30 g) + 1 TL (3 g) Öl = 1 Slim Shake Bowl
Tipp 4 – Ausreichend trinken
Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst. Achte also darauf, unbedingt genug an kalorienfreien Getränken zu dir zu nehmen. Dafür eignen sich Wasser, Tee oder Infused Water – und kalorienfreie Softdrinks in Maßen. 2,5 bis 3 Liter am Tag zu trinken, beugt Heißhunger effektiv vor. Also erst ein großes Glas Wasser trinken, bevor du einen Happen isst!
Tipp 5 – SOS-Food
Zwischendurch noch hungrig? Dann greif zu Lebensmitteln aus unserer SOS-Liste. Sie enthalten wenige Kalorien, machen aber prima satt und sind als Kleinigkeit zwischendurch perfekt. Von Obst und Gemüse, auch in Kombination mit einer Eiweißquelle, kannst du essen, bis du dich angenehm satt fühlst.
Beispiele:
Äpfel, Aprikosen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren, Grapefruits, Himbeeren, Kiwis, Mandarinen, Melonen, Nektarinen, Orangen, Pfirsiche, Pflaumen
Auberginen, Bohnen, Blattsalate, Brokkoli, Grünkohl, Gurken, Karotten, Kohlrabi, Kürbis, Lauch, Mangold, Paprika, Pilze, Radieschen, Rosenkohl, Rote Bete, Rotkohl, Sauerkraut, Sellerie, Spargel, Spinat, Sprossen, Tomaten, Zucchini, Zwiebeln
Skyr (Natur) / Oder: Sojajoghurt (Natur, ohne Zuckerzusatz), Magerquark (Natur, bis 0,5 % Fett absolut), Eier, Thunfisch (Dose, in eigenem Saft), Putenbrustaufschnitt
Tipp 6 – Eat clean!
Der von uns entwickelte Mix aus selbstgekochten Mahlzeiten und unseren Slim-Produkten ist ideal, um ausgewogen und nährstoffreich, aber auch schnell und unkompliziert zu essen, jederzeit flexibel zu sein und trotzdem auf Geschmack nicht zu verzichten. Achte darauf, zu den selbst zubereiteten Mahlzeiten immer Obst bzw. Gemüse, eine Proteinquelle, komplexe Kohlenhydrate und wertvolle Fette zu kombinieren.
Wer früher viel Fastfood und Fertiggerichte bzw. stark verarbeitete Lebensmittel gegessen hat, wird sich erst nach und nach an die frische Kost und die proteinreichen Slim Shakes gewöhnen, bis sich das Hungergefühl wieder normalisiert hat. Hab Geduld!
Ideen für tolle, frische und gesunde Rezepte findest du im SHAPE UP Programm.
