Stark durch den Winter: So stärkst du dein Immunsystem auf natürliche Weise

Winterzeit ist Erkältungszeit und gerade jetzt wird uns bewusst, wie wichtig ein starkes Immunsystem ist. Ein gut funktionierendes Immunsystem ist wie ein unsichtbarer Schutzschild, der uns vor Viren, Bakterien und anderen Krankheitserregern schützt. Damit das so bleibt, kannst du einiges tun, um dein Immunsystem zu stärken und erkältungsfrei durch den Winter zu kommen.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du dein Immunsystem auf natürliche Weise kräftigen kannst. Von wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen über wohltuende Tees bis hin zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln haben wir die besten Tipps für dich zusammengestellt.

Vitamine & Mineralien

Zink: Der unsichtbare Helfer

Zink ist so etwas wie der heimliche Star unter den Mineralstoffen, wenn es um die Immunabwehr geht. Es unterstützt nämlich einerseits die Wundheilung und spielt andererseits eine Schlüsselrolle bei der Abwehr von Viren und Bakterien. Zink ist in Lebensmitteln wie Kürbiskernen, Linsen und Meeresfrüchten enthalten. Diese kannst du ganz einfach in deinen Speiseplan einbauen und deinen Zinkhaushalt auffüllen.

Vitamin C: Der Klassiker unter den Immunboostern

Vitamin C und das Immunsystem sind wie beste Freundinnen: Sie unterstützen sich gegenseitig in allen Lebenslagen. Ob Orangen, Kiwis oder Paprika - Vitamin C steckt in vielen Lebensmitteln und hilft, das Immunsystem zu stärken. Kein Wunder also, dass ein Glas frisch gepresster Orangensaft als Erkältungsprophylaxe gilt.

Vitamin D: Sonnenvitamin für die Abwehrkräfte

Im Winter ist Sonnenlicht Mangelware und damit auch Vitamin D, das sogenannte Sonnenvitamin. Bei einem Mangel kann das Immunsystem geschwächt werden, deshalb ist es gerade in der kalten Jahreszeit wichtig, auf eine ausreichende Versorgung zu achten. Außer über Sonnenlicht kann Vitamin D auch über Nahrungsmittel wie Fisch oder Eier aufgenommen werden.

Kräutertees & Getränke

Ingwertee: Scharf, aber wirksam

Ingwer-Tee ist an kalten Tagen ein willkommener Wärmespender und ein echter Immun-Booster. Die Schärfe des Ingwers regt die Durchblutung an und hilft, Viren und Bakterien im Rachenraum abzutöten. Ein frisch aufgebrühter Ingwertee mit einem Spritzer Zitrone schmeckt also nicht nur gut, sondern ist auch ein echter Gesundheitskick für das Immunsystem.

Grüner Tee: Der sanfte Wächter

Auch mit grünem Tee kannst du deine Abwehrkräfte auf ganz natürliche Weise stärken. Er enthält Antioxidantien, die Entzündungen im Körper reduzieren können und so direkt oder indirekt das Immunsystem stärken. Außerdem hat grüner Tee eine antivirale Wirkung, die dich vor Erkältungen und anderen Infektionen schützen kann. Und als angenehmer Nebeneffekt wirkt eine Tasse grüner Tee auch entspannend.

Natürliche Nahrungsergänzungen

Ashwagandha: der indische Ginseng

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng, ist ein wahres Wundermittel der ayurvedischen Medizin. Es hat adaptogene Eigenschaften, was bedeutet, dass es dem Körper hilft, besser mit Stress umzugehen. Und weniger Stress bedeutet ein stärkeres Immunsystem! Ashwagandha kann die Anzahl der weißen Blutkörperchen erhöhen und so die Abwehrkräfte stärken. Es gibt sie als Kapseln, Pulver oder Tee. Aber Vorsicht: Wenn du schwanger bist oder bestimmte Medikamente einnimmst, solltest du vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.

Aloe Vera Saft: Mehr als nur für die Haut

Aloe Vera ist nicht nur ein Hit für die Hautpflege, sondern auch ein echter Booster für das Immunsystem. Der Saft der Aloe Vera-Pflanze enthält eine Fülle von Nährstoffen, darunter Vitamine, Mineralien und Aminosäuren, die das Immunsystem stärken können. Er wirkt entzündungshemmend und kann sogar die Verdauung fördern, was sich wiederum positiv auf das Immunsystem auswirkt. Aloe Vera kann pur getrunken oder in Smoothies und Säften verwendet werden.

Küchenschätze für deine Immunabwehr

Knoblauch: Das natürliche Antibiotikum

Die einen lieben ihn, die anderen hassen ihn. Dabei ist Knoblauch ein kleines Wundermittel für die Immunabwehr. Er enthält nämlich den antibakteriellen Stoff Allicin, eine Schwefelverbindung, die auch antivirale Eigenschaften hat. Ein paar Knoblauchzehen im Essen können also nicht nur für Geschmack, sondern auch für eine starke Immunabwehr sorgen - vorausgesetzt, du magst Knoblauch.

Honig: Süße Medizin

Honig hat eine natürliche antibakterielle Wirkung, die wir uns zunutze machen können. Vielleicht verwendest du Honig als Süßungsmittel, aber im Winter kannst du auch einfach einen Löffel pur essen und so deine Abwehrkräfte stärken. Wenn du erkältet bist, hilft dir Honig im Tee bei der Genesung. Achte aber darauf, dass du hochwertigen und reinen Honig kaufst, denn in manchen Honigprodukten versteckt sich nur ein Zuckersirup, der alles andere als gesund ist.

Meerrettich: Scharf und gesund

Meerrettich ist vielleicht eher ein Geheimtipp, wenn es um Lebensmittel geht, die das Immunsystem stärken. Die Schärfe der Krenwurzel kommt von den enthaltenen Senfölen, die wie ein natürliches Antibiotikum wirken. Sie können Bakterien und Viren bekämpfen und so das Immunsystem stärken. Meerrettich passt hervorragend zu Fleischgerichten oder als Zutat in Saucen und Dips.

Tipps zur Lebensführung

Stressabbau: Ruhe für die Abwehrkräfte

Stress ist ein Problem für das Immunsystem, denn er verhindert, dass die Abwehrkräfte richtig funktionieren. Denn bei einmaligem, vor allem aber bei chronischem Stress wird vermehrt das Stresshormon Cortisol ausgeschüttet. Dieses Hormon verhindert, dass das Immunsystem richtig funktioniert. Je länger und je mehr du unter Stress stehst, desto mehr leidet dein Immunsystem und dein Krankheitsrisiko steigt erheblich. Deshalb solltest du versuchen, dein Stressniveau insgesamt zu senken, wenn Stress für dich ein Problem ist. Ob du dabei Yoga machst, meditierst oder einfach nur spazieren gehst, bleibt dir überlassen. Hauptsache, du findest einen Weg, den Alltagsstress abzuschütteln und deinem Immunsystem eine wohlverdiente Pause zu gönnen.

Bewegung: Aktiv gegen Viren

Du musst keine Marathonläuferin sein, um deinem Immunsystem etwas Gutes zu tun. Schon moderate und regelmäßige Bewegung kann die Produktion von Abwehrzellen anregen. Ein täglicher Spaziergang, eine Runde Schwimmen oder ein leichtes Workout können schon ausreichen. Bewegung verbessert die Durchblutung und hilft Stress abzubauen - zwei Fliegen mit einer Klappe! Und wer regelmäßig an die frische Luft geht, versorgt seinen Körper zusätzlich mit Vitamin D. Also keine Ausreden mehr: Sportschuhe schnüren und los!